[월경 정보]월경 전 증후군(PMS)이 시작되었다.

에디터 티코
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오셨습니다. 그분이.

  

  

  나도 모르게 사무실 책상 위에 있는 초콜릿 한 통을 거의 다 먹어버렸다. 어제 산 초콜릿인데.. 입안의 초콜릿 향이 채 가시기도 전에 초콜릿 알갱이를 하나 더 입에 머금고 월경달력을 열어보니, 아 - 오셨구나. 이렇게 이번달도 초콜릿과 함께 나의 PMS가 시작되었다.




  
  목차

  1. 월경전증후군(PMS)가 뭔데?

  2. 월경전증후군(PMS)는 왜 생기는건데?

  3. 난 그렇게 초콜릿이 땡기던데..(PMS의 종류와 증상)

  4. 증상이 가볍다면 식습관 개선을, 심하다면 전문의를 찾자.

  5. 난 PMS일까? 자가진단 체크리스트  





월경전증후군(PMS) 이 뭔데?


  월경을 하는 일주일도 힘든데 꼭 이렇게 월경을 하기 일주일 전부터 우리의 몸과 마음을 힘들게 하는 월경전증후군. 월경전증후군 (Premenstrual syndrome, PMS)는 월경주기의 황체기(lutealphase)에 일어나는 신체적, 심리적, 행동적 증상으로 월경의 시작과 함께 또는 월경시작 수일 내에 사라지는 증상을 말한다. 월경을 하는 여성의 70~85%가 신체적, 정신적 증세를 호소하고 있다고 한다. 




월경전증후군(PMS)는 왜 생기는건데?

  월경전증후군(PMS)에 대한 원인을 밝히기 위한 여러 연구가 진행되었지만 아직까지도 명확하게 이게 원인이다! 라고 밝혀진 것은 없다. 다만, PMS 증상들이 배란기가 아닐때, 난소 제거나 배란 억제제를 투여 했을 때 사라지는 점에서 주기적인 난소의 활동성이 PMS와 깊은 영향이 있다라고만 알려져있다. 




난 그렇게 초콜릿이 땡기던데..

 PMS의 증상은 크게 행동적, 신체적, 정서적인 증상으로 나뉠 수 있는데 사람마다 느끼는 증상이 다양한 만큼 나는 어떤 증상을 가지고 있는지 매월 체크해보며 나만의 극복 방법을 찾아보면 어떨까?



  1. 행동적 증상 - 먹어도 먹어도 채워지지 않아.

  나는 누가뭐래도 행동적 증상이다. 월경이 시작되기 1주일 전부터 크게 생각나지 않았던 진한 리얼벨지안핫초코에서부터 빠삐코, 카카오초콜릿까지. 하루에도 몇번씩 초콜릿 생각이 나서 편의점을 털었던 수 많은 기억들이 있다. 나처럼 단 음식이 땡기는 사람이 있는 반면, 매운 음식만 생각나는 사람도 있다. 월경에디터 레이처럼 (월경은 지난주에 네가 먹은 것을 알고 있다. 레이의 월경일지 바로가기) 


  스트레스가 많이 쌓였을 때 원하는 음식을 먹고 스트레스가 확 풀리는 것처럼 이 시기에는 나를 위해 적당히 양보하는 것도 좋은 방법이다. 하지만 중요한 것은 "과하지 않도록 조절하는 것". 나처럼 초콜릿이 당기는 사람들은 카페인을 과다복용하게 되면서 오히려 월경통이 심해질 수 있고 이 시기에는 지방 축적을 유도하는 호르몬 분비로 인해 같은 음식을 먹더라도 더 많은 인슐린이 분비되어 살이 더 찔 수 있다는 점을 잊지말자.





  2. 신체적 증상 


    1) 이건 살이 아니라 부은거다..부은거야 한다..

  

  월경전증후군에서 몸이 붓는 현상(부종)은 가장 흔한 증상이다. 그 이유는 월경전증후군 시기에 여성호르몬인 애스트로겐과 프로게스테론 수치가 상승하면서 몸에 수분을 잡아두는 기능이 커지기 때문이다. 오호 - “그렇다면 월경이 끝나면 자연스럽게 빠지겠네?” 라고 생각한다면 큰 오산. 

물론 폭식을 하지 않았다라면 월경이 끝나면서 자연스럽게 빠지겠지만 폭식과 자극적인 음식을 함께 먹었다면 아쉽게도 그것은 붓기가 아니다. 살이다. 월경과 함께 자연스럽게 빠지길 원한다면 달고 짠 자극적인 음식을 피하고 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜주거나 밤의 차를 마시며 숙면을 청하는 것이 좋다. 



  2) 어느 덧 자리잡은 뾰루지. 이놈


  어느 날 아침 거울을 보니 입 주변으로 뾰루지들이 “나 좀 봐주쇼~”하며 자리를 잡아 가고 있다. 월경전증후군에 있어 뾰루지나 여드름 역시 흔한 증상 중 하나로 배란 시 분비되는 프로게스테론이 피지의 분비량을 높이기 때문이다.  이 때 무조건 여드름을 짜기 보다는 세안을 좀 더 꼼꼼하게 하거나 리얼라엘 스팟패치와 같은 여드름 패치를 부착해 자연스럽게 가라앉도록 하는 것이 좋다. 물론, 식욕증가로 인한 초콜릿이나 과자와 같은 식품을 먹으면 오히려 피지 분비를 자극할 수 있으니 조심하는 것이 좋다. (난, 뭘 먹어야 하나..)





 3. 정서적 증상



 1) 나 너무 서운해 - 다 서운하다고!

  

  친구나 연인이 무슨 말만 해도 다 서운하게 느껴지신 적 있지 않은가? 그런 뜻으로 한 말이 아닐텐데 왠지 나는 너무 서운하고 우울하고 말도 하기 싫은 그런 기분. 하지만 It’s ok!. 월경 전 그런 기분은 누구나 느낄 수 있다. 하지만 우울하다고 모든 걸 내려놓기 보다는 나의 감정을 차근히 친구에게 이야기를 해보거나 우울함을 떨쳐낼 수 있는 나만의 방법을 찾는 것도 좋다. 나의 경우에는 너무 우울한 감정이 나의 기분을 지배할 때 정말 슬픈 영화를 보며 눈물을 한바가지 흘리거나 오히려 혼자 코노를 방문해 소리를 고래고래 지르며 푼다.  (I Luv 코노)


 2) 나에게 다가오지마! 다 짜증난다고!


  너무 우울하거나 혹은 너무 다 짜증나 화가 가득한 날도 있다. 아무도 나에게 말을 걸지 않았으면 하는 날, 이런 날 우리는 어떻게 풀 수 있을까? 이럴 땐 아로마오일로 나의 마음에 평정을 찾을 수 있는데 자스민, 캐모마일과 같은 아로마 오일을 2방울씩 배에 떨어트려 마사지를 하거나 스보헴 PMS솔루션을 자기 전 베개에 칙칙 뿌르면 잠을 청하면 마음이 점점 안정되는걸 느낄 수 있다. 





증상이 가볍다면 식습관 개선을, 심하다면 전문의를 찾자.

  월경전증후군을 겪는 대부분의 여성들은 월경때 자연스럽게 나타나는 증상으로 생각해 적극적으로 관리하지 않는 경우가 대부분이다. 증상이 가볍다면 식사조절과 생활습관 개선으로 충분히 호전시킬 수 있지만 일상적인 생활이 불가능할 정도의 심한 증상이라면 전문의의 진료를 통해 정확한 진단과 적절한 치료방법을 선택하는 것이 중요하다. 산부인과 방문을 두려워하지말고 우리의 더 나은 삶을 위해 월경도 적극적으로 관리해보자.






난, 월경전증후군(PMS)일까? 자가진단 체크리스트

   아래 증상 중 1개 이상이 월경 전에 반복적으로 나타난다면 월경전증후군일 확률이 크다.


  ☐ 머리가 지끈거리는 두통때문에 힘들다.

  ☐ 가슴이 묵직하거나 콕콕 찌르듯 아프다.

  ☐ 배에 가스가 찬 것 같이 불편하다.

  ☐ 신발이 맞지 않고 발이 붓는다.

  ☐ 우울해진다

  ☐ 쉽게 넘길 일에 갑자기 화가 난다.

  ☐ 문득 불안하다.

  ☐ 폭식을 하게 된다.





   월경전증후군(PMS)는 무엇보다도 내 몸이 보내는 신호를 잘 파악하고 이를 해소할 수 있는 방법을 찾아가는 것이 중요하다. 조금 더 월경과 친해질 수 있는 기회를 마련한다면, 어느 순간 월경전증후군을 이겨내고 있는 내 모습을 발견할 수 있을 것이다. 이번 월경주기에 다가오는 월경전증후군(PMS)부터 행동적, 신체적, 정서적 변화를 체크해보며 몸의 변화를 체크해보면 어떨까? @에디터 티코






참고자료

생리 전 두통·복통·부종도 '병(病)'…http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/03/20/2015032002612.html

월경전증후군(Premenstrual Syndrome: PMS)과 운동 : 앞으로의 연구과제 / 정일규 한남대학교 2011

월경전증후군에 대해 알아볼까요? / 한경호 정신건강의학과 전문의 / 2019.05

http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=15552

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