[에디터 노트]월경통 VS 월경 전 증후군

에디터 K
조회수 383

에디터 K의 월경 전 루틴


월경통

  월경 주기와 직접 연관되어 나타나는 증상으로 배, 허리, 골반 등에서 느껴지는 통증. 월경을 하는 여성의 50%가 겪고 있다.월경통의 직접적인 원인은 프로스타글란딘. 자궁 수축을 통해 필요하지 않게 된 자궁내막을 혈액과 함께 외부로 배출(=월경) 하는 기능을 하는 주요 물질이다. 프로스타글란딘이 과도하게 분비되었을 때, 자궁의 수축이 강해지면서 통증이 발생하는데 이게 우리가 부르는 월경통!

 

  몸이 차거나 혈액순환이 잘되지 않으면 혈 배출이 원활하지 않아 프로스타글란딘이 늘어난다. 몸을 따뜻하게 하고 카페인이나 밀가루 음식처럼 혈액순환을 떨어뜨리는 음식을 자제하거나 혈액순환을 위한 활동을 하는 것이 월경통을 줄일 수 있는 근본적인 방법.





월경통에 대해 더 알고 싶다면?

>>   월경통, 누구냐 넌

>>   붙이기만 해도 생리통이 사라진다는 그날밴드 리뷰

>>   약 말고 뭐라도 1, 월경통에 좋은 아이템

>>   약 말고 뭐라도 2, 월경통에 좋은 운동







월경 전 증후군 

  월경 전에 반복적으로 발생하는 신체적, 심리적, 행동적 증상. 월경에 대한 개인적 특징과 정도의 차이는 있으나 월경 시작 4~10일 전쯤 나타나 월경이 시작하기 전에 사라지는 증상이다. 한 보고에 따르면 여성의 약 75%가 경험 중이다. 



신체적 증상


심리적, 행동적 증 


  • 복통, 설사, 변비 등 소화계 불편

  • 피로감, 불면증, 두통

  • 여드름

  • 몸이 붓는 현상

  • 가슴 통증, 근육통

  • 탄수화물이 당기는 등의 식욕 증가, 체중 증가


  • 감정 기복 (울음, 우울, 분노, 긴장)

  • 집중력이나 기억력 하락

  • 성욕 변화 



월경 전 증후군에 대해 더 알고 싶다면?

>>   PMS가 시작되었다.

>>   평생 과일 먹기 VS 평생 빵 먹기 

>>   제주에서 보낸 월경 전 이야기, 그리고 그 후






에디터 K의 월경 전 루틴



D-7 몸이 피로하고 자극적인 음식이 당긴다. PMS의 시작 

  자기 전 PMS 솔루션 룸 스프레이를 침구에 두 번 정도 뿌려준다. 배란 후 프로게스테론이 감소하면서 상대적으로 에스트로겐이 우세해진다. 그래서 PMS 솔루션은 에스트로겐이 과다 분비되면서 나오는 코르티솔이 가장 높은 오전 6~8시, 아침에 뿌려주는 것이 좋다고 한다. 그렇지만 나는 밤에 자기 전 뿌리는게 기분상 더 좋아 그렇게 사용하고 있다. 



D-5 슬슬 몸이 붓고, 잠이 오지 않는다.

  슬슬 몸이 붓는 느낌이다. 출근보다 퇴근할 때 신발이 작은 느낌이고, 앉아 일할 때 바지가 꽉 끼기 시작해 종아리가 답답하다. 잠이 슬슬 오지 않는다. 이 역시 프로게스테론이 저하되면서 수면 호르몬도 함께 낮아지기 때문이다. 억지로 잠을 청해보지만 잠이 오지 않을때는 스마트폰을 침대에서 가장 먼 콘센트에 꼽아 충전을 시키고 아이온팩을 눈 두덩이에 올려놓는다. 



D-3 머리가 지끈지끈 아프다.

  머리가 지끈지끈 아프기 시작한다. 곧 시작될 것 같아 파우치에 탐폰 몇 개와 사려니 청결티슈를 담아 놓는다. 눈이 일찍 떠진 새벽, 밤의 차를 우려 한 잔 마신다. 



D-1 입맛이 사라졌다. 

  머리 아픈 건 잦아들었는데, 배가 슬슬 아프다. 갑자기 입맛이 떨어진다. 입맛이 떨어지면 시작이 임박했음을 알리는 신호다. 같은걸 먹어도 덜 자극적으로 느껴지고 감칠맛이 사라지는 경험이랄까. 그래도 밥을 먹고 진통제인 탁센 한 알을 미리 먹는다. 아 언제 시작하는거야. 혹시 몰라 자기 전에 똑똑한 위생팬티를 입었다.




D-DAY 월경 시작 

  드디어 월경 시작. 팬티에 조금 묻었다. 출근 전 물에 제로데이즈 속옷 세제를 풀어 담가둔다. 배와 허리 통증이 심해진다. 다행히 집에서 시작되었네. 월경컵 보관함에 내 골든컵인 페미사이클 3번을 넣고 전자레인지에 1분 30초 정도 돌려 열탕 소독을 해준다. 이번 월경도 나를 챙기며 잘 보내보자.  @에디터K




0 0