[에디터 노트]평생 과일먹기 VS 평생 빵먹기

에디터 K
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하나만 골라야 한다면 당신의 선택은?




평생 과일만 먹는 것 VS 평생 만 먹는 것 중 하나를 골라야 한다면?



  어떤 걸 고르셨나요? 저는 과일보다 빵을 더 사랑해서 평생 빵만 먹는 것을 골랐어요. 달콤한 크림이 풍성한 슈크림 빵, 쭈욱 늘어나는 치즈가 매력적인 피자빵, 버터와 팥의 달콤한 조화가 어울리는 앙버터까지! 이런 빵이라면 평생 먹어도 좋을 것 같아요. 자, 이제 두 번째 질문 나갑니다.  



평생 아침 안 먹기 VS 평생 야식 안 먹기 중 하나를 골라야 한다면?



  뜨끈한 찌개가 함께하는 정갈한 한식이나 여행의 묘미, 조식이 포함되고요. 출출한 저녁에 끓여먹는 매운 컵라면이나 친구와 밤새 수다 떨며 먹는 핫도그에 떡볶이는 야식입니다. 자, 둘 중 평생 한 가지를 할 수 없다면 여러분은 어떤 걸 포기하실래요?


  오늘은 여러분이 선호하는 음식과 관련된 흥미로운 월경 이야기를 준비해봤어요. 두 가지 질문에 대한 내 선택은 잘 기억해두시고, 우리가 먹고 있는 음식과 방식이 월경에 어떤 영향을 주는지 내 생활패턴과 함께 비교해보세요.






머리가 막 아프기 시작하고, 기분이 오르락 내리락 할 때

 월경이 다가오기 전, 반복적으로 다가오는 몸의 변화가 있나요? 혹은 감정 변화가 심해져서 월경이 다가오고 있음을 직감적으로 느끼시나요? 저는 편두통이 심해지면서 졸리고, 기분이 차분해졌다가 우울해지는 현상이 반복적으로 일어나는데요.
 

  저처럼 월경 전 반복적으로 발생하는 정서적·행동적·신체적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상 군을 ‘월경 전 증후군(PMS : remenstrual syndrome)’ 이라고 부릅니다. 월경 전에 반복적으로 발생하는데, 증상들이 왜 발생하는지 정확한 원인은 아직 없다고 해요. 호르몬의 영향이라는 말이 가장 많지만, PMS는 나의 여러 가지 내/외부적 상황에 의해 영향을 받고 그중에서도 매일 섭취하는 영양소에 영향을 받는다는 것이 중요한 포인트예요.





그래서 실험을 해봤는데요- 

  그동안의 연구에서는 녹차나 커피 등의 카페인 섭취가 많을수록 월경 전 증후군도 심해진다는 결과가 대부분이었어요. 카페인을 줄이거나 마시지 않는 방법 등이 증상 완화에 도움이 된다는 거죠! (그래서 이지앤모어도 티 전문 브랜드인 알디프와 함께 커피 대신 마시는 월경주기 티를 개발했답니다.)

  이번엔 월경 전 증후군이 심한 그룹(이하 PMS HIGH)과 월경 전 증후군이 약한 그룹(이하 PMS LOW)의 생활 습관을 비교한 흥미로운 실험이 공개되었는데요. 대체적으로 월경 전 증후군이 있는 사람이 정제된 탄수화물을 62% 정도 더 섭취하고, 정제된 설탕도 무려 275%나 더, 유제품도 79%나 더 많이 섭취하고 있대요.

  그런데! 그중 PMS HIGH 그룹에 속하는 사람이 PMS LOW 그룹에 속한 사람들보다 평소 저녁식사에서 '빵이나 패스트푸드' 같은 서양식 식사를 많이 먹는 것으로 나타났고, 통계적으로 유의한 결과를 얻었다고 해요. 아침이나 점심에 먹는 것보다 저녁 식사에서 차이가 났다는 점. 평소 식생활 패턴이나 식품 섭취의 빈도, 평소 인스턴트 외식의 횟수가 월경 전 증후군을 더 심하게 만들 수 있다는 것을 확인해주는 실험이었네요!





'빵은 포기 못해’ 파를 위한 솔루션

정제 가공한 흰 밀가루로 만든 빵 대신 이 빵은 어때요?


  • 통밀빵 혹은 호밀빵
    • 통밀은 밀을 1차만 정제한 상태로, 비타민과 무기질 등의 다양한 효소 등이 있어요. 호밀은 밀의 한 종류로 칼로리가 낮고, 나트륨 배출을 도와 비만이나 고혈압, 당뇨가 있는 사람들에게도 좋아요.





'야식은 포기 못해’ 파를 위한 솔루션

매콤하고 기름진 배달 음식은 잠깐! 간단하게 포만감을 부르는 간식은 어때요?


  • 고구마

    • 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 식이섬유가 풍부한 고구마! 다이어트 식품으로도 많이 드시는 제품이죠. 비타민 E는 혈압과 스트레스를 조절하는데 뛰어나다고 해요. 입이 심심해지는 저녁, 8월에서 10월이 제철인 고구마를 쪄 먹거나 조금 더 씹는 맛이 필요하다면 소포장된 고구마 말랭이 어때요?

  • 단호박

    • 칼슘과 인, 철분 등의 미네랄이 풍부하고 비타민이 많은 단호박! 단호박 속에 있는 베타카로틴이 장 기능을 원활하게 도와줘 월경 전 증후군으로 변비가 있는 사람에겐 일석이조의 효과를 얻을 수 있어요. 저녁에 가볍게 먹을 수 있는 단호박 수프나 죽, 단호박 샐러드를 추천합니다. 





무엇보다 중요한 건

  철분이 많다는 미역, 호르몬 분비 조절 능력이 있어 통증에 좋다는 우엉, 따뜻한 성질로 혈액 순환을 도와 피를 맑게 해준다는 부추 등 월경 건강에 좋다는 음식이 참 많은데요.

  구슬이 서 말 이어도 꿰어야 보배. 재료를 직접 찾아 그대로 먹는 것이 어렵다면 생활 속에서 습관처럼 먹고 있던 음식의 종류를 조금 바꿔보는 건 어떨까요? 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것. 건강한 나를 위해 에디터 K와 함께 월경 습관을 쌓아보세요. 에디터 K






출처

여대생의 섭십양상 및 혈액성상조사와 발반사마사지가 월경전증후군 완화에 미치는 영향. 김주연. 2006
20대 여성의 생리 전 증후군과 식이습관 및 흡연과의 관련성에 관한 연구. 이현재. 2010




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